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便秘男子です^^;
小さい頃から便秘がちな体質だったので、そもそもそれが普通だとさえ思っていました。
先日のテレビでやってた診断基準に当てはめると、完全に慢性ということが判明。。
１週間でないとかよくあるので、快便の方には驚かれます。その時点で気づけよ、って話なんですが笑
そんなこんなで、その番組では、
- 便秘の診断基準
- 便秘の解消におすすめな運動
などが放送されていて、色々と勉強になったので共有しようと思います。
その運動をして、即効効果がでました！という感想も多かったそうなので、便秘で悩んでいる方は試してみる価値はあると思います。
便秘の原因はねじれ腸かも？
なんの番組だったか忘れました(._.)
便秘の患者さんを数千人見てきた、という現役の医師の方のお話でした。
国立病院機構 久里浜医療センター 内視鏡検診センター部長の水上 健先生
という方。
実際に便秘の方を診察して、多くの患者さんの便秘を解消してきた、という方らしいです。
過去にも、テレビ出演されていたことがあるようなので、見たことがある、という方も多いかもしれません。
便秘の診断基準とは？
で。
2017年に、今までありそうで無かった
慢性便秘症診療ガイドライン
というのが作成されたそうです。（日本消化器病学会）
これによると、
便秘の定義は
「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」
とのこと。ただし、
「他に症状がなければ、毎日出ていなくても便秘ではない」
という基準があるそうです。
なんとなく、自分も該当しそうな、しないような・・はっきりしない感じ。。
わかりやすく診断基準が紹介されていました。
＜慢性便秘症の診断基準＞
① 兎糞（コロコロ）・硬便など固い便
② 便が出にくい
③ 残便感がある
④ 排便回数が週3回未満
の2項目以上を満たし「6ヶ月以上前から症状があり、最近3ヶ月間は基準を満たしていること」
とのこと。
コロコロ・・踏ん張る・・切れが悪い・・・１週間・・・
おお！全部該当(ﾟдﾟ)！
自分の話はさておき、要は、１項目だけ該当する、とか２項目以上該当するけど、たまに・・・という方は慢性の便秘ではない、ということになるようです。
とはいえ、これがすべてではないはずなので、心配な場合は医療機関を受診する必要があるのは言うまでもありません。
便秘の原因「ねじれ腸」とは？
ところで、テレビに出演されていた、水上先生という方。
日本ではじめて「ねじれ腸」というのを発見した方なそうで。
実際、ねじれ腸状態の人は実はかなり多いらしいです。
「日本人で解剖図通りの形の腸の人は全体の２割程度。残りの８割は腸が複雑に折れ曲がったねじれ腸です。生まれつきの場合が多いですが、特に女性は出産をするため骨盤が広く、横行結腸やS状結腸が下垂しやすいのでそこがねじれやすいのです」
また、
「腸がねじれるとその部分が狭くなって便が通りにくくなるので、食物繊維をとったり、薬を飲んだりしても治らないガンコな便秘になりやすく、腹痛も起きやすくなります」
便秘にもいろんなタイプがあるそうですが、このねじれ腸になっている方は結構多いそうです。
これを解消することができる運動が紹介されていました。
ちなみに、腸を揺らして便の通りをよくする運動なので、ねじれ腸で無い方にも効果があるそうです。
テレビ出演の反響がかなりあったようで、実際にテレビを見て運動をしてみた方で、即効効果があった！という感想が多く届いたそうです。
便秘を解消する運動で即効効果が出始める人が続出したらしい
先程の水上先生の久里浜医療センターのページでも紹介されていますが、一部引用させていただくと・・
-
「番組を見た翌日から毎日便が出るようになった」
-
「5日に１回が毎日出るようになった」
-
「便秘がマッサージで簡単に治っちゃった！」
-
「お薬なしでお通じが出た、消費税０％になったくらい嬉しい」
-
「いろいろな薬は効かなかったがマッサージでスムーズに出た」
-
「マッサージをやめると出ないが、再開すると出る」
-
「長い期間やっても効果が持続する」
-
「親娘で翌日に出た」
という、感想が多く届いたそうです。
サプリを飲んでみたり、食事改善したり、色々と便秘解消の方法はありますが、効果がいまいち・・・という方も一度この運動をしてみると、案外あっさりと効果が出るかもしれませんよ。
ちなみに、この運動を紹介されていた水上先生も・・
かく言う私自身も「ねじれ腸問診」2と3と4を満たす「ねじれ腸」なのですが、運動不足になるとおなかが張って痛くなります。自分自身で「ねじれ腸マッサージ」をしていますが、トイレがつまるくらい大量の便が出て体重が２ｋｇも減ったことがあります。
とのこと。効果は折り紙つきのようです。
もちろん個人差はあると思います。
にしても、２キロって^^;
即効で便秘が解消するかもしれない運動のやり方。
ということで、人によっては即効で効果が出たという、便秘を解消する運動のやり方です。
便秘の解消が即効できるかもしれない運動①
- 腕を振ってもぶつからない広さの場所で、足を肩幅に開いて立ち、両腕を広げる。
- 背筋を伸ばして両腕を広げたまま、上体を左右にひねる。体をひねる時に息を吐く。
- 腕の力を抜き、リラックスして振る。左右1セットで20回程度、約1分間繰り返す。
簡単にいうと、ラジオ体操第１の体をねじる運動ですね。
引用元：かんぽ生命
便秘の解消が即効できるかもしれない運動②
- あおむけで足を肩幅に開き膝を立てる。恥骨のすぐ上に両手の親指以外の指先を置く
- お腹が少しへこむくらいの強さで、おへそ付近までゆっくり押し上げる。1分間行う。
下から上にマッサージするところがポイントとのこと。
この②つの運動をするだけで便秘が即効解消された！という方が多かったんですね。
タイミングとしては、朝と夜寝る前が効果的とのこと。
やりすぎてだめ、ということはないので、思い出したらねじる運動だけやってみるという方法でも良いそうです。
ねじる運動だと、腹斜筋も使うので、脇腹もスッキリしてくるかもしれませんね～。
便秘が即効で解消できるかもしれない運動のまとめ
以上、テレビで紹介されていた、便秘について
- 便秘の原因「ねじれ腸」とは？
- 便秘が即効で解消できるかもしれない運動のやり方
について紹介しました。
効果に個人差はあるものの、実際に効果があった方も多いので、一度試してみてはどうでしょう。
朝夜合計で、４分程度の運動なので続けるのも楽ちんだと思います。
食物繊維入りのコーヒーとやらも良かったです。
では、参考になれば幸いです。
ありがとうございました。
