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腹筋ローラーで腕は太くなるかどうか?引き締めは可能な話。

腹筋ローラー続けたら腕は太くなる?

という方向けの話題。

また別の捉え方をすると

「腹筋ローラーで腕が太くなるならやらないほうがいいかな・・」

と思っている方もいるかもしれません。

記事の内容
  • 腹筋ローラーで腕は太くなるかどうか
  • 腹筋ローラーで使う部分を触って確認してみる
ゴリ
ゴリ

ようやく腹筋ローラーの便利さに気づいた40代男子です

腹筋ローラーを使ったトレーニングは、「腹筋」といいつつ色んな部分を使います。

実際やってみるとわかりますが、意外と腕も疲れるんですよね。

そのため、「もしかしたら腕が太くなる?」と感じてしまう方も多いはず。

はじめに結論

そこまで太くはなりません!(太くはできません)

ちょっと曖昧な表現ですが、人によって「太くなる」の受け取り方が違うので詳しく紹介します。

腹筋ローラーで腕は太くなるかどうか?

腹筋ローラーで腕は太くなるかというと「そこまで太くはならない」です。

表現を変えるなら

「引き締めることができる」

となります。

「腕が太くなる」とは?

腕が太くなるためには、筋肉を太くする必要がありますが、その場合

  • 10回が限界
  • 5回以上できない

など高い負荷でトレーニングする必要があるんですね。

また、鍛えたい部分に絞ってトレーニングすることが条件なので、腹筋ローラーのみでゴリゴリに腕を太くすることはできないです。(ただし、立ちコロで水平まで伸ばしきれるなら話は変わる)

「腕が太くなる」が気になる方だと、人によって気持ちが変わると思っていて、例えば

  1. 腕を太くしてTシャツの似合う体になりたい!
  2. 二の腕のタプタプを取りたい!

というように違うと思います。

なので、

腹筋ローラーの腕への効果
  • 「腕を太くしたい」→腹筋ローラーだけでは足りない
  • 「腕を引き締めたい」→腹筋ローラーだけで良い

となります。

個人的な印象だと、引き締めたいのは女性に多いでしょうし、太くしたいのは男性に多いのかなと思いますがどうでしょうか。

腕を太くするには?

ちなみに、腕を太くしたいなら腕のみのトレーニングをしたほうが、圧倒的に効率がいいです。

一般的には、腕の筋肉というと「力こぶ(上腕二頭筋)」を連想すると思います。

ですが、見た目で太く見える部分は、腹筋ローラーでも使う二の腕部分(上腕三頭筋)が大部分を占めます。

単純に筋肉の量が違うからですね。

重点的に筋トレすれば、わりと二の腕の部分は太くなりやすい部位なので見た目も変わってきます。

もちろん、力こぶの方もバランス良く鍛えるのが理想ですが。

詳しくは腕を太くする方法。自重とダンベルで短期間集中メニュー。でも紹介していますので、参考までに覗いてみてください。

腹筋ローラーは腹筋以外にも二の腕・背中にも効果あり

ざっくりと腹筋ローラーで使う部分を解説します。

腹筋ローラーはほぼ全身運動

腹筋ローラーは、ほぼ全身運動です。

部位ごとに分けると

腹筋ローラーで鍛えられる体の部位
  • お腹(腹直筋、腹斜筋)
  • 背中(広背筋、脊柱起立筋)
  • 腕(二の腕、上腕三頭筋)

また、立ったままやる立ちコロに至っては、足の表側(大腿四頭筋)も使います。

ゴリ
ゴリ

使わない部分といえば・・・力こぶのあたり?

逆に言えば、全身に負荷が分散していることなので、腕が太くなるくらいの強度ではない、ということになりますね。

腹筋ローラーで使う筋肉を触ってみる

文字で表現しても分かりづらいので、実際に触ってみると良いかなと。

筋トレがどこに効くかは、触ってみるのが一番わかり易いです(触れるとこなら)

写真のような姿勢になってみましょう。

※腹筋ローラーを持っていますが、無いものとしてください。

  1. 四つん這いの姿勢から、手を手のひら2つ分くらい前に出す
  2. そのまま片腕を離して、もう片方の腕や脇のしたを触ってみる

このとき、固くなっているところが、腹筋ローラーで刺激される箇所になります。

触れる部分だと、

  • 腕の裏側(二の腕)
  • 腹筋(へそ周り)
  • 横腹(腹斜筋)
  • 脇の下(広背筋)

が固くなっているのがわかると思います。

腹筋ローラーの正しい姿勢

腹筋ローラーは「フォームが一番大事」です。

フォームが間違っていると、お腹に効かなかったり、腕だけが疲れたり、腰を壊す原因になります。

ゴリ
ゴリ

以前、腰が崩壊しました

腹筋ローラーを2週間続けた結果。・・・事故った。

注意点はいくつかありますが、大事なのは「猫背」でやること。

先程の、固くなっている部分を触った姿勢のまま

  • 背中をそらす
  • 猫背にする

やってみてください。

猫背にすることで腹筋に力が入りやすくなることがわかるはず。

【腹筋ローラーの姿勢】

  • 正解→猫背
  • 間違い→背中をそらす(腰を痛める原因)

腹筋ローラーはフォームが命です。

十分注意してくださいね。

腹筋ローラーで腕は太くなる?~まとめ

まとめます。

まとめ

腹筋ローラーで腕を引き締める効果はある

腕を太くするなら腕のみのトレーニングをする

腹筋ローラーで使う部分

  • お腹(腹直筋、腹斜筋)
  • 背中(広背筋、脊柱起立筋)
  • 腕(二の腕、上腕三頭筋)

筋ローラーの姿勢をして固くなっている部分を触ってみると、使っている筋肉がわかる。

猫背でやろう

以上参考になると嬉しいです。

100均の腹筋ローラーを使ってましたが、ネーミングが気になりすぎて衝動買いしました。

ありがとうございました。

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