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腕立て伏せの呼吸ってどうなの?上げるとき吸う?それとも逆?

えーと・・腕立て伏せのときって上げるとき吸ったほうがいいのかそれとも逆なのか・・もちろん止めちゃだめだろうし。。どっちなんだろ??

という方向けの話題。

ゴリ
ゴリ

40代に見えない体作りにいそしむゴリです!

運動をするときには呼吸が大事って言われてます。

慣れると無意識で出来てることも多いですが、ふと気になり始めると不安になることもあったりします。

ということで腕立て伏せのときの呼吸について解説。

それと、呼吸を止めるのは良くないって聞きますけど、そうでもないらしい、っていう話題にも触れてます。

腕立て伏せの呼吸ってどうなの?それって逆じゃない?

腕立て伏せをするときの呼吸方法です。

あ。逆だった。

っていう方は気をつけましょう。

腕立て伏せをするときは

  • 下ろす・・・吸う
  • 上げる・・・吐く

です。

言い換えると

ポイント
  • 力を入れるときに吐いて
  • 力を抜くときに吸う

とも言えます。

なれると自然にできますし、逆にするとなんか違和感。

もちろん、腕立て伏せに限った話ではなく、他のトレーニング全てに共通します。

筋トレの呼吸

いくつか例に出してみます。

スクワット

  • 下ろす・・・吸う
  • 上げる・・・吐く

懸垂

  • 上げる・・・吐く
  • 下げる・・・吸う

腹筋

  • 下げる・・・吸う
  • 上げる・・・吐く

上げる下げるで表現すると、なんとも分かりづらい見栄えになります(笑)

この辺は、想像してみてもわかると思いますが、例えば重いものを持ち上げるときってどうします?

・・・

・・・

・・・

多分、「フンッ!!」とか「おりゃ!!」って声出すような気がしませんか?

息を吐いてますよね?

一緒です。

腕立て伏せで呼吸を止めるのはダメ?

ちょっと話はそれるんですが、基本トレーニングの呼吸は「吸う」「吐く」を繰り返してますが、「止める」って良くないって聞きますよね?

必ずしもそうでもないらしい、っていう話です。

以下の記事。※外部サイト

筋トレをするときって、呼吸を絶対止めるな!と呪文のように吹き込まれた記憶があります(ですよね?)。

ところが、根拠がどこにも見当たらず、なんなら止めたほうがパフォーマンス上がるんだぜ、という文献もあるとのこと。

考えてみれば、ちょっと呼吸を止めたただけで血管が切れようもんなら、筋トレ界隈の人たちほとんどまずいことになってるでしょうしね。

もちろん、止めすぎは酸欠になるので良くはないけども。

なんかおもしろい発見ができました。

これからは、呼吸を止めることに神経質にならなくて良くなった感。

腕立て伏せの呼吸ってどうなの?逆じゃない?~まとめ

腕立て伏せをするときの呼吸についてざっくり紹介しました。

腕立て伏せをするときは

  • 下ろす・・・吸う
  • 上げる・・・吐く

言い換えると

  • 力を入れるときに吐いて
  • 力を抜くときに吸う

です。

それと、筋トレ中に呼吸を止めることは必ずしもダメじゃないよ、という話でした。

ではでは。

最後までありがとうございました。

腕立て伏せの効果的なやり方とは。最低覚えたいポイントは2つ。

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