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腹筋ローラーに代用できそうなものを考えてみた。

ゴリ
ゴリ

腹筋ローラーなんて、変態が使うもんだぜ!

ってずっと思ってました。

なぜなら、つま先と腹筋ローラーだけが床面についた状態で体を伸ばし切ったら、1回で終了し腹筋や二の腕が数日間強烈な筋肉痛・・・というより肉離れ的な痛みに襲われたからです。

で、最近膝をついて使う方法を知って

あ、そっか!

と感動している今日このごろです。

基本自重でのみトレーニングをしている40代ですが、腹筋ローラーの代わりになりそうなものを家にあるもので妄想しつつやってみました。

※色々考えてみましたが、買おうか悩んでいる方は買った方がいいという結論になってます。

腹筋ローラーの代用になりそうなもの(家の中にあったもの)

腹筋ローラーって・・・

  • 手をのせて・・
  • 転がるもので・・・
  • もしくは滑りやすいもの・・・

・・・

・・・

あった!

ということで、自宅にあったもので代用できそうなものです。

腹筋ローラーの代用品~その1

スケボー!!!

これが意外と使いやすい。

腹筋ローラーだと、左右均等に力を入れないとバランス崩します。

ゴリ
ゴリ

その辺も腹筋ローラーを使うメリットではあるんですが

2輪以上のタイプ、ローラーの接地幅が広い腹筋ローラーを使用すれば大丈夫です。

その点、スケボーだと安定しているので左右にブレることはなし

しかも、ほぼ直線状に転がります。

ついでに、斜め方向にも簡単にコロコロできるので、腹斜筋に効かせるのも比較的簡単かもしれません。

初心者にはおすすめ。

敢えて腹筋ローラー代わりにスケボーを買う必要はないと思いますが、自宅にスケボーがある、という方は使う価値有りです

注意点

あまり端の方に手を添えるとウィリーします。(顔面強打)

なるべく真ん中に近い部分に手をついてコロコロしましょう。

腹筋ローラーの代用品~その②

タオル(乾燥してるやつ)。

タオルを使えるのは、フローリング限定ですが床掃除にもなったりします。

筋トレ上でのメリットは、腹筋ローラーに比べて摩擦抵抗が高くなるので、負荷が高いトレーニングができること。

タオルの乾燥具合で負荷が変わるので、ちょっと湿らせたりして調整できます。

ローラーほど軽快ではありませんが、十分できます。

ゴリ
ゴリ

腹筋崩壊しました

腹筋ローラーの代用品~その③

ちょっと変則ですが、靴下!

手を動かすのではなく、靴下を履いた状態で足を滑らせて腹筋をする感じ。

足を動かすので、主に下腹部を中心に効果が出ます。

ゴリ
ゴリ

足側にも使える腹筋ローラーもありますしね

と考えると、靴下ではなくタオルでも良さげ。

それから、手に靴下を履かせるのも良いかもしれません

ゴリ
ゴリ

ということは、手足に靴下を履いてやると・・・

その他

調べてみると、他にも、

  • キャスター付きの椅子
  • ダンベル

という意見もありました。

椅子とダンベルは、腹筋ローラーの代わりとしては優秀なので、自宅にあるなら使うのはありだと思います。

椅子を腹筋ローラー代わりに使うときの手の位置は、

  1. 座面
  2. キャスター部分

の順でやりやすいです。

座面の場合

キャスター部分を使う場合↓

ゴリ
ゴリ

床に近くなるほど、きつくなる、っていう話です

キャスター付きの椅子だと、転がり具合良し・安定感もあるし、左右に振ることもできるので結構使えました。

事務仕事の方なら、休憩時間にできそうです。

ダンベルを使う場合は、バーの両側にラップの芯を通すといいみたいです。

こちらのブログ(別のサイト)に詳しく書かれていました。

腹筋ローラーに代用できそうなもの~まとめ

腹筋ローラーの代わりになるものを挙げてみました。

代用品を探しておいてなんですが、そもそも腹筋ローラー自体、比較的安く買えるものが多いです。

特に理由がなければ買ったほうが早いし、やる気にもつながると思います。

ちなみに、100均にも売ってます。(500円)

腹筋ローラーの選び方をまとめてみました。

最後までありがとうございました。

筋トレ頑張りましょう!

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