禁煙（自力）２日目。眠気との戦い・・

禁煙２日目。

やはり襲ってきた眠気ｚｚ・・

これまでも、軽い気持ちで禁煙に挑戦し、眠気に阻まれ禁煙を断念してしまっていたので、今回は眠気を解消できる方法を色々考えての禁煙トライです。

まあ、眠気を理由にするあたりで、すでに逃げ腰になっていたんですが汗

禁煙中（自力）の眠気の解消法を考える。

さて、禁煙するとなぜ眠気が襲ってくるかは、→禁煙方法～自力で挑戦中！で紹介しています。

禁煙と同時に襲ってくる眠気は人それぞれのようで、眠気のあるひとない人、眠気が強い弱いなど違いがあるようです。

会社の先輩も元喫煙者。

禁煙したときには、１日２箱吸っていたものの、眠気は全く無かったそうです。

禁煙による眠気は、ニコチン依存の症状のようですが、人それぞれ違うということがわかります。

自分の場合、

• いとも簡単に居眠り運転になりそうになる
• ボーっとすると、一気に眠気が襲ってくる
• いくら寝ても眠い
• 目をつぶるとすぐにでも寝れそう

という感じの眠気が続いています。

ここで３０時間ほど経過しています。

正直このまま眠気が続くようなら、仕事すらできないレベル。

かと言って、また喫煙者に戻るのも・・・

これまでの禁煙でも、毎度この眠気に襲われてきたので、眠気の解消法を今回は色々考えていたんですねー。

これで大丈夫・・・

禁煙で襲ってくる眠気を解消する方法

さて、そうこう言いながらパソコンに向かっている今も、眠気は遅って来てます。

目をつぶると、気持ちよく眠れそうですが、そうも行かないので、眠気を解消しないといけません。

今回禁煙にあたって自分が考えている眠気の解消法をいくつか並べてみます。

とにかく眠れる時は寝る！

正直いくら寝ても眠気が解消することは無いんですが、かと言って、起きていれば、いろんな誘惑が・・。

そんなことなら、とにかく用事が無いならさっさと寝る。

これに限るかなと。

寝ている間にも、ニコチンは体内から抜けていくので、おそらく眠気も落ち着いてくる。

はず汗（3週間とか・・）

昼寝をする

２０分程度の昼寝をすると、午後の仕事効率も上がることがわかっているそうですよね。

習慣的に昼寝をしているなら良いんですが、昼寝習慣の無い方であれば、眠気の解消にはおすすめ。

ただ、寝すぎても逆に頭がぼーっとしてしまうので注意が必要ですね。

筋トレをする

個人的には筋トレが、眠気解消には一番即効性があると思ってます笑

しかも、禁煙すると太る、という方も多いので、それを防ぐ効果も見込めそうです。

例えば

• 腕立て伏せ
• スクワット
• 腹筋

などなど。

ただし、それぞれスペースが限られている場合も多いと思うので、できる範囲でのトレーニングです。

禁煙で襲ってくる眠気を解消する方法。その２

ここまで、禁煙した時にくる眠気を解消する方法として、眠ることと、筋トレ、などについて紹介しました。

他には、目が冷めるような食べ物、飲み物をとる、という方法も。

飲み物で言えば、やはりコーヒーなど、カフェインの入った飲みものでしょうか。

ただ、即効性は無いので、ねむくなりそうだなー、眠くなったらこまるなぁ・・、という時に予め摂取しておくと良いです。

それと、食べ物で言うと、やはりガムとか。

脳を刺激することができるので、眠気の解消にも一役買ってくれます。

とはいえ、禁煙すると口元が寂しいから、という場合に代用する時は注意が必要。

常にそればかり食べると、結局は精神的依存から抜け出せなくなる可能性があるので、程々に収めたいところです。

自力での禁煙２日目～まとめ～

ここまで、禁煙とともに襲ってくる眠気の解消法についてざっくり紹介しました。

こうしている今も、時折、頭がカクンッとなります笑

自宅でのんびりしている時はさておき、仕事など眠るわけには行かない時に備えて、予め眠気の解消法を押さえておきたいですね。